Chuyên môn
Sức mạnh nền tảng · Kỹ thuật compound · Tăng cơ
8 năm huấn luyện tại các phòng tập ở TP. Hồ Chí Minh
Dịch vụ
Tăng cơ và phát triển sức mạnh
Xây dựng chương trình tập có cấu trúc nhằm cải thiện sức mạnh và hình thể.
Vấn đề khách hàng thường gặp
- Tập lâu nhưng mức tạ không tăng.
- Chưa có kế hoạch tăng tải rõ ràng.
- Chưa biết sắp xếp nhóm cơ theo tuần.
Mục tiêu chương trình
- Tăng dần khối lượng tập một cách có kiểm soát.
- Cân đối các nhóm cơ trong tuần.
- Cải thiện kỹ thuật ở các bài compound.
Đối tượng phù hợp
- Người đã tập cơ bản và muốn nâng cấp chương trình.
- Người muốn cải thiện sức mạnh nền tảng.
- Người muốn phát triển hình thể cân đối.
Nội dung tập luyện
- Chương trình chia nhóm cơ theo tuần.
- Bài compound: squat, deadlift, bench, row.
- Kế hoạch tăng tải theo chu kỳ.
- Hướng dẫn phục hồi và giấc ngủ.
Quy trình tham gia
- Đánh giá mức tạ và kỹ thuật hiện tại.
- Thiết kế chu kỳ tập 6-8 tuần.
- Tập luyện và ghi nhận số liệu.
- Đánh giá lại và lên chu kỳ tiếp theo.
Lợi ích
- Sức mạnh được cải thiện có hệ thống.
- Giảm tình trạng chững tiến độ.
- Kỹ thuật an toàn hơn ở mức tạ cao.
ME GYM không đưa ra cam kết về mức giảm cân hay tăng cơ trong một khoảng thời gian cố định. Kết quả phụ thuộc vào thể trạng, chương trình, chế độ sinh hoạt và mức độ duy trì của mỗi người.
Huấn luyện viên
Huấn luyện viên phù hợp với chương trình này
Chuyên môn
Powerlifting cơ bản · Tăng cơ · Chu kỳ tăng tải
7 năm huấn luyện nhóm sức mạnh và hình thể
Hỏi đáp
Câu hỏi thường gặp về dịch vụ
Đăng ký tập thử
Nhận tư vấn về Tăng cơ và phát triển sức mạnh
Để lại thông tin, huấn luyện viên ME GYM sẽ liên hệ để trao đổi cụ thể hơn về chương trình này.
- • Được tư vấn lộ trình phù hợp với thể trạng và mục tiêu.
- • Tham quan phòng tập và làm quen thiết bị.
- • Không tạo áp lực, không bán hàng dồn dập.
Chưa muốn để lại thông tin? Bạn có thể xem thông tin liên hệ và ghé trực tiếp phòng tập.
Xem thêm
Các chương trình khác
Fitness cá nhân
Chương trình tập luyện được xây dựng theo mục tiêu, thể trạng và lịch trình của từng khách hàng.
Huấn luyện cá nhân 1-1
Huấn luyện viên trực tiếp theo dõi kỹ thuật, cường độ và tiến độ trong từng buổi tập.
Giảm mỡ và cải thiện vóc dáng
Kết hợp bài tập sức mạnh, vận động toàn thân và theo dõi tiến độ phù hợp.