Ngồi làm việc nhiều giờ mỗi ngày ảnh hưởng đến tư thế và vùng lưng trên. Một vài bài tập đơn giản có thể giúp bạn dễ chịu hơn.
Nguyên nhân thường gặp
Ngồi lâu ở một tư thế khiến nhóm cơ lưng trên ít hoạt động, trong khi vùng cổ và vai phải giữ tư thế liên tục.
Việc thiếu vận động toàn thân cũng làm giảm độ linh hoạt của cột sống ngực.
Bài tập nên làm quen
Kéo xô và chèo tạ giúp kích hoạt nhóm cơ lưng trên.
Face pull với dây cáp nhẹ hỗ trợ vùng vai sau.
Xoay cột sống ngực và giãn cơ ngực giúp cải thiện tư thế.
Thói quen nhỏ trong ngày làm việc
Cứ khoảng 45-60 phút, hãy đứng dậy đi lại 2-3 phút và xoay vai vài vòng. Những khoảng nghỉ ngắn này có tác dụng tích lũy rõ rệt.
Nếu cơn đau kéo dài hoặc lan xuống tay, bạn nên đi khám để được đánh giá cụ thể.
Nội dung mang tính tham khảo chung. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi áp dụng.