Giảm mỡ không phải là chạy thật nhiều hay ăn thật ít. Bài viết chia sẻ cách tiếp cận nhẹ nhàng nhưng dễ duy trì hơn.
Ưu tiên thói quen trước khi ưu tiên cường độ
Một chương trình rất nặng nhưng chỉ duy trì được hai tuần sẽ kém hiệu quả hơn một chương trình vừa sức duy trì trong nhiều tháng.
Hãy bắt đầu bằng việc cố định 2-3 buổi tập mỗi tuần vào những khung giờ bạn chắc chắn sắp xếp được.
Kết hợp sức mạnh và vận động tim mạch
Tập sức mạnh giúp duy trì khối cơ trong quá trình giảm mỡ, còn vận động tim mạch giúp tăng tổng mức vận động trong ngày.
Đi bộ nhanh, đạp xe hoặc leo dốc ở cường độ vừa phải thường dễ duy trì hơn các buổi cardio quá nặng.
Theo dõi nhiều chỉ số, không chỉ cân nặng
Cân nặng dao động theo nước, thức ăn và chu kỳ sinh học. Hãy theo dõi thêm số đo, mức tạ, chất lượng giấc ngủ và cảm nhận thể lực.
Kết quả tập luyện có thể khác nhau tùy theo thể trạng, chương trình, chế độ sinh hoạt và mức độ duy trì của mỗi người.
Nội dung mang tính tham khảo chung. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi áp dụng.