Chuyện ăn uống khi tăng cơ thường bị phức tạp hóa. Dưới đây là những nguyên tắc đơn giản, dễ áp dụng với bữa ăn Việt Nam.
Đạm: đủ là quan trọng hơn nhiều
Phần lớn người tập gym đều đặn có thể tham khảo mức 1,4 - 1,8 gam đạm trên mỗi kilôgam cân nặng mỗi ngày, chia đều qua các bữa.
Nguồn đạm quen thuộc trong bữa ăn Việt: thịt nạc, cá, trứng, tôm, đậu hũ, sữa và các loại đậu.
Đừng bỏ tinh bột
Tinh bột là nguồn năng lượng chính cho buổi tập. Cắt giảm quá mức thường khiến bạn mệt và giảm chất lượng buổi tập.
Ăn quanh giờ tập
Một bữa nhẹ có tinh bột và đạm trước tập 1-2 giờ thường giúp buổi tập thoải mái hơn. Sau tập, hãy ăn bữa chính trong vòng vài giờ.
Nếu bạn có bệnh lý cần theo dõi chế độ ăn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Nội dung mang tính tham khảo chung. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi áp dụng.